Alongamentos simples para soltar a tensão muscular

Depois de horas sentado(a) no trabalho, dirigindo ou até mexendo no celular, é comum sentir rigidez e dores no corpo. O problema é que, com o tempo, essa tensão acumulada pode gerar má postura, fadiga e até estresse.

A boa notícia? Alongamentos simples e rápidos podem mudar isso. Em menos de 10 minutos por dia, você consegue melhorar a circulação, reduzir dores e recuperar energia para as suas atividades.

Benefícios dos alongamentos diários

• Reduzem dores musculares: especialmente em pescoço, ombros e costas.

• Melhoram a circulação sanguínea: essencial para quem passa muito tempo sentado.

• Aumentam a flexibilidade: prevenindo lesões e rigidez.

• Relaxam a mente: ajudam a aliviar o estresse e promovem sensação de bem-estar.

Quando fazer os alongamentos?

• Ao acordar: para ativar o corpo.

• Durante o trabalho: pequenas pausas a cada 2–3 horas.

• Antes de dormir: para relaxar a musculatura e ter um sono melhor.

⚠️ Atenção: alongue devagar, sem forçar. O objetivo é relaxar, não causar dor.

7 Alongamentos simples para aliviar a tensão

1. Alongamento de pescoço

Incline a cabeça para um lado, aproximando a orelha do ombro. Segure 20 segundos e troque de lado.

2. Elevação de ombros

Suba os ombros em direção às orelhas, segure 5 segundos e solte devagar. Repita 5 vezes.

3. Torção sentado (coluna)

Sente-se em uma cadeira, cruze a perna e gire o tronco para o lado. Segure 20 segundos e troque.

4. Alongamento de braços e punhos

Entrelaçe os dedos, estenda os braços à frente com palmas para fora. Segure 20 segundos.

5. Alongamento de peito (na parede)

Apoie as mãos em uma parede e leve o corpo levemente à frente. Segure 15–20 segundos.

6. Alongamento de pernas (quadríceps)

De pé, segure o tornozelo e puxe o pé em direção ao glúteo. Segure 20 segundos e troque.

7. Postura da criança (lombar)

Ajoelhe-se, leve o tronco para frente e estenda os braços. Segure 30 segundos.

Fazer alongamentos diários é um investimento em qualidade de vida: melhora o corpo, a mente e até a produtividade.

👉 Experimente inserir esses 7 alongamentos simples na sua rotina. Escolha 2 ou 3 para começar hoje mesmo e perceba a diferença!