Ansiedade: O Que Fazer Para Controlar as Crises Rapidamente

As crises de ansiedade podem surgir de forma repentina, com sintomas como coração acelerado, falta de ar, tremores e sensação de perda de controle. Nessas horas, é comum não saber o que fazer. A boa notícia é que existem técnicas simples e eficazes que ajudam a acalmar o corpo e a mente rapidamente, trazendo mais segurança e equilíbrio.

Confira agora o que fazer durante uma crise de ansiedade.

Técnicas Rápidas Para Controlar a Ansiedade

1. Pratique a Respiração 4-7-8

Essa técnica ajuda a regular o sistema nervoso.
👉 Inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 7 segundos e expire pela boca em 8 segundos. Repita de 3 a 5 vezes.

2. Use o Método 5-4-3-2-1 (Atenção Plena)

Olhe ao redor e identifique:

• 5 coisas que você vê

• 4 coisas que você toca

• 3 coisas que você ouve

• 2 coisas que você cheira

• 1 coisa que você prova
  👉 Essa técnica reconecta com o presente e reduz a sensação de descontrole.

3. Relaxamento Muscular Progressivo

Contraia e solte lentamente diferentes partes do corpo (ombros, mãos, pernas). Isso ajuda a liberar tensão acumulada.

4. Afirmações Calmantes

Repetir frases como “Isso vai passar” ou “Eu estou seguro(a)” ajuda a substituir pensamentos catastróficos.

5. Contato com a Natureza ou Água

Abrir uma janela, sentir o sol ou lavar o rosto com água fria pode trazer sensação de alívio imediato.

6. Movimente-se Levemente

Uma breve caminhada ou alongamento reduz a agitação e libera endorfina.

⚠️ Quando Buscar Ajuda Profissional

Se as crises forem frequentes ou intensas, é importante procurar um psicólogo ou psiquiatra. Técnicas rápidas ajudam, mas o tratamento adequado garante qualidade de vida a longo prazo.

As crises de ansiedade são desafiadoras, mas existem formas práticas de retomar o controle rapidamente. Experimente aplicar uma dessas técnicas na próxima vez que sentir os sintomas e observe o impacto positivo.

👉 O primeiro passo é não lutar contra a crise, mas sim aprender a gerenciá-la com consciência e calma.