Como Reduzir a Ansiedade Antes de Dormir e Ter Sono Melhor

Deitar para descansar deveria ser o momento mais tranquilo do dia. Mas, para muitas pessoas, a ansiedade não permite que o sono venha facilmente. A mente acelerada, as preocupações do dia e até o uso excessivo de telas podem atrapalhar.
A boa notícia é que existem técnicas simples e comprovadas que ajudam a reduzir a ansiedade antes de dormir e conquistar um sono melhor.

1. Crie uma rotina noturna relaxante

Nosso corpo funciona bem com hábitos. Estabeleça horários fixos para deitar e acordar. Antes de dormir, adote rituais calmantes, como tomar um chá morno, ouvir música suave ou ler um livro físico.

2. Desconecte-se das telas

Celulares, TVs e computadores emitem luz azul, que atrapalha a produção de melatonina (o hormônio do sono). Desligue os aparelhos pelo menos 1 hora antes de deitar. Prefira atividades offline que relaxem.

3. Pratique respiração ou meditação guiada

Exercícios de respiração profunda ou meditação ajudam a reduzir a frequência cardíaca e a acalmar a mente. Experimente a técnica 4-7-8: inspire por 4 segundos, segure por 7 e expire em 8.

4. Organize o ambiente do quarto

Um espaço adequado faz diferença. Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. Se possível, invista em travesseiros e colchão de qualidade. Aromas suaves, como lavanda, também ajudam a relaxar.

5. Escreva suas preocupações antes de dormir

Se sua mente não para de pensar, coloque tudo no papel. Criar o hábito de anotar ideias, preocupações e tarefas para o dia seguinte ajuda a “esvaziar” a mente e descansar com mais leveza.

Reduzir a ansiedade antes de dormir é um processo que envolve mudanças simples de hábitos e ambiente. Ao aplicar essas dicas, você não apenas terá um sono mais profundo e reparador, mas também acordará com mais disposição e equilíbrio.

👉 Que tal escolher uma das técnicas hoje mesmo e testar no seu próximo sono? Pequenas mudanças geram grandes resultados.