Exercícios leves para relaxar após um dia estressante
Depois de um dia cheio de compromissos e pressão, o corpo e a mente pedem alívio. Muitas vezes, acabamos recorrendo a telas ou a comida como forma de relaxar, mas isso não resolve a tensão acumulada. Uma alternativa simples e eficaz é praticar exercícios leves, que ajudam a reduzir o estresse, relaxar os músculos e melhorar o sono.
BEM-ESTAR
9/15/20252 min ler
Depois de um dia cheio de compromissos e pressão, o corpo e a mente pedem alívio. Muitas vezes, acabamos recorrendo a telas ou a comida como forma de relaxar, mas isso não resolve a tensão acumulada. Uma alternativa simples e eficaz é praticar exercícios leves, que ajudam a reduzir o estresse, relaxar os músculos e melhorar o sono.
Confira agora sete exercícios leves para relaxar após um dia estressante e sinta a diferença já no primeiro treino.
1. Alongamento do pescoço e ombros
A tensão costuma se acumular nessa região. Sente-se confortavelmente, incline a cabeça de um lado para o outro e faça movimentos circulares suaves com os ombros por 1 a 2 minutos.
2. Caminhada leve
Uma caminhada tranquila de 10 a 15 minutos, seja na rua ou na esteira, ajuda a oxigenar o corpo e clarear a mente. Aproveite para respirar fundo durante o exercício.
3. Exercícios de respiração profunda
Feche os olhos, inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar por 2 segundos e expire lentamente pela boca em 6 segundos. Repita de 5 a 10 vezes.
4. Postura da criança (Yoga)
Ajoelhe-se no chão, leve o tronco para frente e estenda os braços. Essa postura do yoga é ótima para relaxar a coluna e soltar a lombar.
5. Rotação de quadris
Em pé, faça círculos lentos com os quadris. Esse movimento ajuda a soltar a região lombar e aliviar desconfortos.
6. Elevação de pernas deitada
Deite-se no chão ou no sofá, levante as pernas e apoie-as contra a parede por alguns minutos. Isso ajuda a melhorar a circulação e a reduzir a sensação de cansaço.
7. Meditação guiada leve
Combine alongamento com alguns minutos de meditação guiada (existem vários apps gratuitos). Essa prática ajuda a acalmar a mente antes de dormir.
Praticar exercícios leves ao final do dia é uma forma simples de cuidar do corpo e da mente, além de melhorar a qualidade do sono. Escolha dois ou três desses movimentos para incluir na sua rotina e perceba como sua noite ficará mais tranquila.
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